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El sueño es una parte esencial de nuestras vidas. Es una oportunidad para que nuestro cuerpo se repare y se recupere después de un largo día. Sin embargo, para muchas personas, conseguir una noche de buen sueño puede ser un desafío. Ya sea por el estrés, la ansiedad o una condición de salud subyacente, el insomnio y otros trastornos del sueño pueden hacer que sea difícil descansar adecuadamente. Aquí es donde entra el cannabidiol (CBD), un compuesto que se encuentra en la planta de cannabis que se ha vuelto popular en productos de bienestar. Aquí revisamos qué se ha publicado realmente sobre el sueño, incluidos los estudios que suelen citarse mal.
Antes de adentrarnos en cómo el CBD puede ayudar a mejorar el sueño, es importante entender qué es exactamente el CBD. El CBD es uno de los más de 100 cannabinoides que se encuentran en la planta de cannabis. A diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el compuesto psicoactivo de la planta, el CBD no produce una sensación de “colocón”. En cambio, es el cannabinoide del que más se habla en productos de bienestar, aunque la mayoría de la investigación sigue en etapas tempranas.
Ahora, veamos cómo el CBD puede ayudar a mejorar el sueño.
Qué se ha publicado sobre CBD y sueño
No podemos decirte que el CBD sirva contra el insomnio: no es un medicamento y los estudios disponibles son pequeños, sin grupo control y con resultados que no se sostienen en el tiempo. Lo que sí podemos hacer es contarte qué dicen exactamente esos estudios.
Durante años este texto atribuyó al Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics un estudio de 2017 sobre el ritmo circadiano. Esa cita estaba mal: lo que esa revista publicó fue una serie de cuatro casos, en 2014, de pacientes con enfermedad de Parkinson y trastorno de conducta del sueño REM (Chagas y colaboradores, doi:10.1111/jcpt.12179). Cuatro personas, sin grupo control y con un diagnóstico muy específico: no permite concluir nada sobre el sueño en general ni sobre el ritmo circadiano.
El otro dato que circula mucho es el 66.7% de The Permanente Journal (Shannon y colaboradores, 2019). Conviene leerlo completo: fue una revisión retrospectiva de expedientes en una clínica psiquiátrica, sin grupo control; 48 de 72 pacientes (66.7%) mejoraron su puntaje de sueño el primer mes, pero esos puntajes fluctuaron y los propios autores reportan que no hubo una mejoría sostenida a los tres meses.
Presentaciones que existen
El CBD se vende en distintas presentaciones, entre ellas aceites, cápsulas, gomitas y vaporizadores. Los aceites de CBD son una de las formas más comunes de usar este compuesto. Simplemente se colocan unas gotas de aceite debajo de la lengua, se espera un minuto y luego se traga. Las gomitas de CBD son otra opción popular, ya que son fáciles de dosificar y tienen un sabor agradable.
No damos recomendaciones de dosis. No somos personal médico, nuestros productos no son medicamentos y no publicamos certificados de análisis, así que cualquier cifra que te diéramos sería inventada. Si tomas medicamentos o tienes algún padecimiento, consúltalo con tu médico.
Efectos secundarios y consideraciones
El CBD no está libre de efectos. Se han reportado sequedad de boca, disminución del apetito, somnolencia, fatiga y diarrea, y la FDA señala que el CBD puede causar daño hepático, un riesgo que identificó al revisar el medicamento Epidiolex. Si notas alguno de estos efectos, suspende su uso y habla con un profesional de la salud.
Además, es importante recordar que el CBD puede interactuar con otros medicamentos. Si estás tomando otros medicamentos, especialmente aquellos con una “advertencia de pomelo”, deberías hablar con tu médico antes de empezar a usar CBD.
En resumen: lo que existe son estudios pequeños, sin grupo control y con resultados que no se mantienen. Eso no es evidencia de que el CBD mejore el sueño, y si duermes mal de forma constante lo que corresponde es revisarlo con un profesional de la salud, no cambiarlo por un suplemento.
Fuentes: Chagas y colaboradores, Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 2014 (doi:10.1111/jcpt.12179); Shannon y colaboradores, The Permanente Journal, 2019 (PMC6326553); FDA, What You Need to Know (And What We’re Working to Find Out) About Products Containing Cannabis or Cannabis-Derived Compounds.
Suplemento alimenticio. No es un medicamento. Solo para mayores de 18 años. Si estás embarazada, amamantando o tomas algún medicamento, consulta a tu médico antes de usarlo.
